في هذه الأيام، غالبًا ما يواجه المعلمون فصولًا دراسية مليئة بالطلاب المتثائبين الذين يسهرون لوقت متأخر ويلتقطون صورًا شخصية أو يلعبون الألعاب عبر الإنترنت. توصلت دراسة جديدة إلى أن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر ليلاً بالنسبة للأطفال والمراهقين يرتبط بفقدان وقت النوم ونوعية النوم. حتى الأطفال الذين لا يستخدمون هواتفهم أو التقنيات الأخرى المتناثرة في غرف نومهم ليلاً يفقدون نومهم ويصبحون عرضة للنعاس أثناء النهار، حسبما وجد التحليل الذي نُشر اليوم في JAMA Pediatrics. وقال الدكتور بن كارتر، المؤلف الرئيسي والمحاضر الأول في الإحصاء الحيوي في جامعة كينجز كوليدج في لندن، إن التحليل وجد "نمطًا ثابتًا من التأثير عبر مجموعة واسعة من البلدان والأماكن". قام كارتر وزملاؤه بمراجعة الأدبيات الطبية لتحديد مئات الدراسات التطبيقية التي أجريت في الفترة ما بين 1 يناير/كانون الثاني 2011 و15 يونيو/حزيران 2015. وقد اختاروا 20 تقريرا بحثيا تشمل ما مجموعه 125198 طفلا، مقسمين بالتساوي حسب الجنس، بمتوسط ​​عمر 14 سنة ونصف. وبعد استخراج البيانات ذات الصلة، أجرى كارتر وزملاؤه التحليل التلوي الخاص بهم. لن يفاجأ سوى عدد قليل من الآباء بالنتائج: فقد وجد الفريق "ارتباطًا قويًا ومتسقًا" بين استخدام أجهزة الوسائط أثناء النوم وعدم كفاية كمية النوم وسوء نوعية النوم والنعاس المفرط أثناء النهار. لكن من المثير للدهشة أن كارتر وفريقه اكتشفوا أن الأطفال الذين لم يستخدموا أجهزتهم في غرف نومهم ما زالوا يعانون من انقطاع نومهم ومن المحتمل أن يعانون من نفس المشاكل. قد تكون الأضواء والأصوات المنبعثة من التكنولوجيا، وكذلك المحتوى نفسه، محفزة للغاية. ورغم أن كارتر يعترف بأن نقطة الضعف في التحليل كانت "كيفية جمع البيانات في الدراسات الأولية: الإبلاغ عنها ذاتيا من قبل الآباء والأطفال"، فإن الكثيرين منا ربما يتعرفون على عادات عائلاتنا التي تنعكس في الإحصائيات. غرفة النوم الإلكترونية أفاد استطلاع واسع النطاق أجرته مؤسسة النوم الوطنية (PDF) في الولايات المتحدة في عام 2013 أن 72% من جميع الأطفال و89% من المراهقين لديهم جهاز واحد على الأقل في بيئة نومهم. ووجد التقرير نفسه أن معظم هذه التكنولوجيا تستخدم بالقرب من وقت النوم. ووفقا لكارتر ومؤلفيه المشاركين، فإن هذه التكنولوجيا المنتشرة في كل مكان تؤثر سلبا على نوم الأطفال من خلال تأخير وقت نومهم، حيث ينتهون من مشاهدة فيلم أو لعب لعبة أخرى. وأوضح الباحثون أن الضوء المنبعث من هذه الأجهزة قد يؤثر أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية، والعمليات البيولوجية لتوقيت الساعة الداخلية، بما في ذلك درجة حرارة الجسم وإطلاق الهرمونات. أحد الهرمونات المحددة، الميلاتونين، يسبب التعب ويساهم في توقيت دورات النوم والاستيقاظ. يمكن للأضواء الإلكترونية أن تؤخر إطلاق الميلاتونين، مما يعطل هذه الدورة ويجعل النوم أكثر صعوبة. يقترح كارتر وزملاؤه أيضًا أن المحتوى عبر الإنترنت قد يكون محفزًا نفسيًا ويبقي الأطفال والمراهقين مستيقظين بعد الساعة التي يقومون فيها بإيقاف تشغيل أجهزتهم ومحاولة النوم. وقال الدكتور سوجاي كانساجرا، مدير برنامج طب النوم لأعصاب الأطفال في المركز الطبي بجامعة ديوك، والذي لم يشارك في التحليل الجديد: "النوم أمر حيوي للأطفال". "نحن نعلم أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في نمو الدماغ والذاكرة والتنظيم الذاتي والانتباه ووظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وغير ذلك الكثير." وأشار كانساجرا، مؤلف كتاب "طفلي لن ينام"، إلى أن فترة النمو الأعظم للدماغ هي في السنوات الثلاث الأولى من حياتنا، وهو ما يتوافق مع الوقت الذي نحتاج فيه إلى النوم ونحصل عليه. "من الصعب تصديق أن هذا سيكون محض صدفة." وقال كانساجرا إنه من الممكن أن الآباء لم يبلغوا عن أطفالهم الذين يستخدمون الأجهزة في الليل، ولكن على الأرجح، فإن التكنولوجيا تتداخل ببساطة مع نظافة النوم. وقال: "على سبيل المثال، الأطفال الذين يُسمح لهم بالاحتفاظ بالأجهزة في غرفهم قد يكونون أكثر عرضة لتجنب روتين النوم الجيد، والذي نعلم أنه مفيد للنوم". ممارسة النظافة الجيدة للنوم يوافق الدكتور نيل كلاين، ممثل جمعية النوم الأمريكية، على أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في النمو الصحي للطفل، على الرغم من أننا "لا نعرف كل العلوم التي تقف وراءه. حتى أن هناك بعض الأبحاث التي تثبت وجود علاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبعض اضطرابات النوم". وفي كثير من النواحي، فإن نتائج الدراسة الجديدة ليست مفاجئة. وقال كلاين: "إن نظافة النوم تتأثر بشكل كبير بالتكنولوجيا، خاصة في سنوات المراهقة"، والذي يبني رأيه ليس فقط على الأبحاث ولكن على "تجربته الشخصية وكذلك حكايات العديد من خبراء النوم الآخرين". نظافة النوم – من النصائح التي تساعد على تسهيل النوم الجيد والمستمر والكافي – الحصول على غرفة هادئة. وقال كلاين: "وهذا يعني إزالة العناصر التي تتداخل مع النوم، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون وحتى الحيوانات الأليفة إذا كانت تتداخل مع النوم". هناك نصيحة أخرى مهمة تأتي من مؤسسة النوم الوطنية، التي توصي بـ 30 دقيقة على الأقل من "فترة انتقالية خالية من الأدوات" قبل موعد النوم. قم بإيقاف التشغيل لنوم أفضل. تشمل التوصيات الأخرى المتعلقة بالنظافة الجيدة للنوم عدم ممارسة الرياضة (جسديًا أو عقليًا) في وقت قريب جدًا من وقت النوم؛ وضع جدول نوم منتظم. الحد من التعرض للضوء قبل النوم. وتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين في الساعات التي تسبق موعد النوم؛ وخلق بيئة نوم مظلمة ومريحة وهادئة.