مصدر الصورة: ماريا ميديم / بي بي سي
بعض الناس في الواقع بخير مع القليل من النوم. ولكن ليس من السهل معرفة ما إذا كنت أيضًا واحدًا من هؤلاء الأشخاص أم أنك الوحيد الذي تشعر بذلك.
بقدر ما تتذكر إيمي بيو برنارد، لم تكن بحاجة إلى الكثير من النوم على الإطلاق. حتى اليوم، عادة ما تنام حوالي الساعة 10 مساءً وتستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا.
تقول: "أستيقظ تمامًا. ثم لا أستطيع البقاء في السرير بعد الآن." في بعض الأحيان لا ينامون مباشرة بعد الوصول إلى السرير. وفي مثل هذه الحالة، تكون قادرة على النوم لمدة خمس ساعات فقط.
على الرغم من ذلك، في صباح اليوم التالي لم تكن متعبة ولكنها مليئة بالطاقة. برنارد هو أستاذ علم المناعة في جامعة كولورادو بأمريكا. بعد الاستيقاظ في الصباح، تأخذ كلبها في نزهة على الأقدام. ثم تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة. ليس هذا فحسب، بل عملت أيضًا لمدة ساعة ونصف قبل الساعة الثامنة صباحًا.
يتفاجأ أصدقاؤها عندما يرون كيف تنجز الكثير مع القليل من النوم. ولكن هذا ليس مفاجئا في عائلة برنارد. ومثله، لا ينام والده وشقيقه إلا قليلاً.
هذا ليس هو الحال مع معظمنا. قامت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية مؤخرًا بمراجعة المعلومات المتوفرة عن النوم. ووفقا لهذا، يحتاج الشخص البالغ الذي يتراوح عمره بين 26 إلى 64 عاما إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة.
فلماذا يحتاج بعض الناس إلى نوم أقل بكثير من غيرهم؟
لقد ظل هذا لغزا للعلماء لفترة طويلة. لكن في السنوات القليلة الماضية، وجدوا العديد من الأدلة التي تظهر أن جيناتنا قد تلعب دورًا كبيرًا في هذا الأمر.
بعض الناس لديهم اختلافات جينية نادرة للغاية، مثل برنارد. وفي الوقت نفسه، يمكن لمئات التغييرات الشائعة في الجينات أن تؤثر أيضًا على مدة نومنا.
نهاية
وتساعد هذه الاكتشافات على فهم كيف يظل بعض الأشخاص بخير حتى بعد قلة نومهم.
في المستقبل، يمكن أيضًا استخدام هذه المعلومات لحماية الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لسبب ما من العيوب الشائعة المتمثلة في قلة النوم.
وجد برنارد الحل لقلة نومه
في عام 2019، اكتشف برنارد لأول مرة سبب حاجته إلى القليل من النوم. وفي ذلك الوقت، حدد الباحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بالولايات المتحدة الأمريكية تغيرا في الجين، الذي يرتبط بمدة نوم الإنسان.
عادة ما يذهب الأشخاص الذين وجدوا هذا التغيير إلى الفراش في نفس الوقت، لكنهم استيقظوا مبكرا جدا.
عادة ما ينام هؤلاء الأشخاص لمدة أربع إلى ست ساعات ونصف فقط في الليل. أرسل برنارد عينة دمه إلى فريق الباحثين. وكشف التحقيق أن نفس التغيير كان موجودا في الجين الخاص به أيضا.
تسمى هذه الحالة النادرة، والتي تنتقل في العائلات لأجيال، "النوم العائلي الطبيعي القصير" أو FNSS.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بطبيعة الحال إلى القليل جدًا من النوم. قد تحدث هذه الحالة أيضًا لدى أفراد آخرين من عائلته.
وفي السنوات التي تلت ذلك، حدد العلماء أيضًا بعض التغييرات الإضافية في الجينات المرتبطة بالـ FNSS.
كيف يظل هؤلاء الأشخاص بصحة جيدة حتى بعد النوم لفترة أقل؟
مصدر الصورة: صور غيتي
يقول يينغ هوي فو، عالم الأحياء الجزيئي الذي قاد هذا البحث، إن أكبر لغز يتعلق بـ FNSS هو كيف يظل هؤلاء الأشخاص في صحة جيدة على الرغم من حصولهم على القليل من النوم. ولا يزال العلماء يبحثون عن الإجابة الكاملة.
تشير بعض الأدلة المثيرة للاهتمام إلى أن التغيرات في الجينات المرتبطة بـ FNSS لا تقلل الحاجة إلى النوم فحسب، بل قد تحمي الأشخاص أيضًا من أضرار قلة النوم.
وتشمل هذه العيوب أيضًا ضعف الذاكرة. وفي عام 2019 تم إجراء تجربة على الفئران بقيادة فو. أجرى الباحثون تغييرًا في جين الفئران المرتبط بـ FNSS.
ووجدوا أن هذه الفئران لم تكن تنام أقل فحسب، بل إن النوم الأقل لم يظهر أي ضرر كبير على ذاكرتها.
ووجد بحث آخر أن الفئران التي لديها بعض هذه التغيرات الجينية كانت أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر.
ما الفرق الذي وجد في نوم الإخوة التوأم؟
في عام 2014، قام فريق من الباحثين من دول مختلفة بدراسة شقيقين توأم. لم يكن هؤلاء إخوة توأم متطابقين.
كان لدى أحد الإخوة طفرة في الجين المرتبط بقلة النوم، بينما لم يكن لدى الآخر مثل هذه الطفرة.
ووجد الباحثون أن الأخ المصاب بالتغير الجيني ينام بانتظام حوالي ساعة أقل من أخيه الآخر. بعد ذلك، ظل الشقيقان مستيقظين بشكل متواصل لمدة 38 ساعة.
خلال هذا، تم فحص قدرته على العمل. ارتكب الأخ صاحب التغيير الجيني أخطاء أقل بنسبة 40 بالمائة تقريبًا من الأخ الآخر.
كما شوهدت بعض الاختلافات المثيرة للاهتمام في أنماط نوم الأخوين. الأخ المصاب بالتغير الجيني ينام لوقت أقل. وعلى الرغم من ذلك، فقد حصل على قدر مماثل من نوم غير حركة العين السريعة مثل أخيه.
يتضمن النوم غير حركة العين السريعة أيضًا نومًا عميقًا بطيئًا.
وهذا قد يعني أنه على الرغم من النوم لفترة أقل، إلا أنه كان يحصل على فوائد أكثر من النوم في بعض الحالات.
هل يمكن صنع دواء يتطلب قدرا أقل من النوم؟
قصص خاصة مختارة لك من قبل نيتين سريفاستافا
يتعلم أكثر
يقول فو إن الأبحاث حول هذا الأمر لا تزال مستمرة ومن المهم المضي قدمًا بحذر شديد.
وفي السنوات القليلة الماضية، تكثفت الجهود لمعرفة كيف يمكن استخدام المعلومات التي تم الحصول عليها من هذه التغييرات في الجينات لمساعدة الناس.
وتأمل شركات تصنيع الأدوية أنه في يوم من الأيام، بناءً على الاكتشافات التي تم إجراؤها على الأشخاص الذين ينامون أقل، يمكن صنع أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالنوم.
ويمكن أيضًا استخدام هذه المعلومات لمساعدة الجنود على العمل بنوم أقل.
ولكن قبل ذلك، سيتعين على العلماء أن يفهموا بوضوح ما إذا كانت هذه التغييرات في الجينات تحمي الأشخاص الذين ينامون أقل من الأذى أم لا.
إذا أنقذتهم، فيجب علينا أيضًا أن نفهم كيف يحدث هذا.
وبدون هذه المعلومات، يمكن صنع دواء قد يكون له آثار جانبية لم تكن متوقعة من قبل.
يقول فو: "عليك أن تفهم كيف يعمل الأمر". "أنت لا ترغب في الحصول على قدر أقل من النوم ثم بعد خمس أو 10 أو 20 سنة تصاب بمرض الزهايمر أو باركنسون أو السرطان."
ما مدى تأثير الجينات على نومنا؟
تعد التغيرات الجينية المرتبطة بـ FNSS مثالًا مختلفًا ومثيرًا للاهتمام على قلة النوم.
لكن هذه التغييرات وحدها لا تحدد مدة نومنا.
يقدر العلماء أن ما بين 30 إلى 65 بالمائة من الاختلاف في مدة النوم بين الأشخاص المختلفين قد يكون بسبب جيناتهم.
وهذا يعني أن ما يصل إلى 65% من التباين في مدة نوم الأشخاص يمكن تفسيره من خلال جيناتهم.
حتى الآن، تم تحديد عدة مئات من هذه الأماكن في بنية الجينات بأكملها، والتي يمكن أن تؤثر على مدة نومنا.
وفي تحليل بيانات حوالي 6 آلاف و50 ألف بالغ، تم العثور على حوالي 244 مكانًا من هذا القبيل.
ولم يتم نشر هذا البحث بعد. يتم إصدار هذا حاليًا في نموذج ما قبل النشر.
وتقول إيزابيل أوستن زيمرمان، المؤلفة الرئيسية لهذا البحث وباحثة الجينات في كلية كينغز كوليدج لندن، إن أي واحدة من هذه التغييرات الشائعة تحدث فرقًا قدره دقيقة واحدة فقط في مدة النوم.
ولكن عندما تحدث العديد من هذه التغييرات في وقت واحد، فإن تأثيرها الإجمالي يزداد.
ووفقا لأوستن زيمرمان، فإن الاختلاف بحوالي 20 دقيقة في مدة النوم للأشخاص العاديين قد يكون مرتبطا بهذه التغيرات في الجينات.
ومع ذلك، هناك القليل جدًا من الأبحاث حول أي من هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحمي الأشخاص من أضرار قلة النوم.
الأبحاث التي أجريت على النساء بعد الولادة
وقادت كيارا بتروسيليني، الطبيبة والباحثة في مجال الولادة وأمراض النساء في جامعة كوليدج لندن، مؤخراً بحثاً يتعلق بهذا الأمر.
وقام فريقه بفحص جينات 343 امرأة تعاني من اضطراب ثنائي القطب. كل هؤلاء النساء أنجبن طفلاً.
واستنادا إلى التغيرات في الجينات، قدر الباحثون أي من هؤلاء النساء من المرجح أن يحتاجن بشكل طبيعي إلى قدر أقل من النوم.
النساء اللاتي حصلن على قدر أقل من النوم كان لديهن نصف خطر الإصابة بذهان ما بعد الولادة بعد الولادة.
ذهان ما بعد الولادة هو مشكلة عقلية خطيرة تحدث بعد ولادة الطفل.
وتمت مقارنة ذلك بالنساء اللاتي كان من الطبيعي أنهن الأقل عرضة للنوم أقل.
ولوحظ اتجاه مماثل في حالة الأرق.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم هذه النتائج.
ويقول الباحثون إن هؤلاء النساء ربما طورن القدرة على تحمل انقطاع النوم وقلة النوم منذ مرحلة مبكرة من الحياة.
ولهذا السبب، فإن قلة النوم بعد ولادة الطفل قد يكون لها تأثير أقل على مزاجه.
الجينات المرتبطة بقلة النوم ليست مفيدة دائمًا
لكن الحاجة إلى نوم أقل بسبب الجينات ليس دائمًا مفيدًا للصحة.
أجرى أوستن زيمرمان وفريقه أيضًا أبحاثًا على عدد أكبر من السكان. لم يتم إجراء هذا البحث على وجه التحديد على الأمهات اللاتي يعانين من اضطراب ثنائي القطب.
وقد وجد أن التغيرات في الجينات المرتبطة عادة بقلة النوم ارتبطت بزيادة خطر الأرق والشعور بالتعب.
كما وجد أن هذه التغييرات مرتبطة بالعديد من المشاكل العقلية والجسدية.
وتشمل هذه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأعراض الاكتئاب والسكري من النوع الثاني.
وهذا لا يعني بالضرورة أن هذه الأمراض ناجمة عن قلة النوم أو الجينات المرتبطة بقلة النوم.
لكن هذا يظهر بالتأكيد أن الجينات المرتبطة بقلة النوم لا تحمي الناس دائمًا من هذه المخاطر.
إن الشعور بالتحسن مع قلة النوم ليس دائمًا أفضل.
شيء آخر يجعل هذه القصة صعبة. الأشخاص الذين يعتقدون أنهم بخير تمامًا على الرغم من قلة نومهم لا يتمكنون دائمًا من تقدير حالتهم بشكل صحيح.
في أحد الأبحاث، سُمح للبالغين الأصحاء بقضاء أربع أو ست ساعات فقط في السرير كل ليلة.
وبعد ذلك، تم اختبار قدرتهم على التفكير والفهم والعمل بشكل منفصل. ومع مرور الوقت، استمر أداؤه في هذه الاختبارات في التدهور.
لكن حتى بعد مرور أسبوعين، قال هؤلاء الأشخاص إنهم يشعرون فقط بنقص "قليل" في النوم.
ويقول هانز فان دونجن، العالم في مركز أبحاث النوم والأداء بجامعة ولاية واشنطن، والذي شارك في هذا البحث، إنه مع مرور الوقت تتضاءل قدرة الشخص على العمل بشكل مستمر.
لكن في الوقت نفسه، تقل قدرته على التنبؤ بتراجع قدرته أيضًا.
وصحيح أيضًا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى نوم أقل من غيرهم.
كما وجد بحث آخر أجراه فان دونجن أن بعض الأشخاص قادرون على تحمل قلة النوم بشكل أفضل من غيرهم.
ولكن لفهم هذه الاختلافات بين الأشخاص، لا يكفي أن نسأل فقط عن عدد الساعات التي ينامها الشخص أو كيف يشعر في اليوم التالي.
ما هي الفوائد الإضافية التي يمكن أن تأتي من هذه الاكتشافات؟
على المدى الطويل، قد تساعد النتائج التي توصل إليها علماء مثل أوستن زيمرمان وفو في تحديد الأشخاص الذين يتمتعون بنوم أقل.
يمكن أن يحدد هذا أيضًا الأشخاص الذين يعتقدون أنهم بخير مع قلة النوم، ولكن في الواقع تتأثر قدرتهم على العمل.
وفي المستقبل، وبمساعدة هذه الاكتشافات، يمكن أيضًا صنع أدوية تساعد الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل على تجنب أضرارها.
لكن في الوقت الحالي، يمكن لهذه الاكتشافات أن تساعد الناس على فهم سبب اختلاف أنماط نومهم عن الآخرين. حدث الشيء نفسه مع برنارد.
عندما علم أن لديه طفرة في الجين المرتبط بـ FNSS، تم رفع العبء عن ذهنه.
كونها عالمة، فقد عرفت بالفعل أن هناك اختلافات طبيعية بين الناس وأن نومهم ليس هو نفسه أيضًا.
لقد استمتع دائمًا بالوقت الإضافي الذي حصل عليه بسبب قلة النوم.
خاصة عندما يكون زوجها وأطفالها نائمين بسرعة ويمكنها أن تبدأ عملها اليومي بالفعل.
ومع ذلك، كانت برنارد تتساءل في كثير من الأحيان عما إذا كانت لا تعرف كيف تستريح.
كما شعرت أن سبب عدم قدرتها على النوم كثيرًا هو أنها كانت تتعامل مع العديد من المهام في وقت واحد.
والآن تقول: "لقد وجدت إجابتي".
"الآن أعرف أنني هكذا بسبب الجينات ويجب أن أتقبل ذلك".
نشرته غرفة الأخبار الجماعية لهيئة الإذاعة البريطانية.
قم بتنزيل تطبيق خدمة بي بي سي العالمية الجديد
اختر BBC News Indian واحصل على تنبيهات الأخبار والبث التلفزيوني المباشر والبودكاست... كل ذلك في مكان واحد
يرجى ملاحظة: التطبيق الجديد غير متوفر في المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
فيديو قصير
نهاية الفيديو القصير
