تهتم المنتجعات الصحية المتوسطة بجرعات فيتامين ب 12 باعتبارها وسيلة انتعاش. ولكن هل في الواقع تجعلك تشعر بمزيد من النشاط؟
إذا كنت تقضي وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي، فربما تكون قد شاهدت أصحاب المنتجعات الصحية والموظفين يصفون جرعات فيتامين ب 12 بأنها بمثابة انتعاش. ويقولون إنهم عندما يشعرون بالإرهاق أو يواجهون أسبوعًا مزدحمًا، فإن الحقنة السريعة ستساعدهم على تجاوز ذلك. تقول بعض المنتجعات الصحية أن العديد من الأشخاص يشعرون برفع الطاقة خلال يوم أو يومين ويوصون بأخذ جرعة كل بضعة أسابيع.
فيتامين B12 ضروري لصحتك، والأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منه قد يشعرون بالإرهاق أو ما هو أسوأ. لكن معظم الناس لديهم بالفعل الكثير من فيتامين ب12، وبالنسبة لهم، من غير المرجح أن تساعدهم الجرعات الإضافية.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول ما يفعله فيتامين B12 ومن ينخفض فيه ومتى يتم إجراء الاختبار.
ما هو فيتامين ب12؟
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، ويتم إضافته إلى بعض حبوب الإفطار والخمائر الغذائية. فهو يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويحافظ على عمل أعصابك بشكل صحيح. كما أنه يلعب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة، ومن هنا تأتي سمعته كمعزز للطاقة.
عندما لا يكون لدى الأشخاص ما يكفي من فيتامين ب12، يمكن أن يصابوا بفقر الدم ومشاكل في الذاكرة والاكتئاب والتعب، كما يقول أندريا دين، أخصائي أمراض الدم في المركز الطبي بجامعة لويولا في شيكاغو. إذا كانت مستوياتهم منخفضة بشكل خطير، فيمكنهم أيضًا أن يصابوا بالخدر والوخز في أيديهم وأقدامهم.
لماذا يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين B12؟
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لا يكفي لضمان حصولك على مستويات كافية. لاستيعاب هذا الفيتامين، تحتاج معدتك إلى إنتاج حمض كافٍ، إلى جانب بروتين يسمى العامل الداخلي.
عندما يعاني الأشخاص من نقص فيتامين ب12 على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب إصابتهم بحالة تقلل من إنتاج حمض المعدة (مثل التهاب المعدة) أو فقر الدم الخبيث، وهي حالة مناعة ذاتية تتوقف فيها المعدة عن إنتاج العامل الداخلي.
يعاني حوالي 4% من البالغين في الولايات المتحدة من انخفاض مستويات فيتامين ب12، ويكون النقص أكثر شيوعًا عند البالغين بعمر 60 عامًا فما فوق. وتشمل العوامل الأخرى التي تزيد من المخاطر فقدان الوزن أو إجراء جراحة في المعدة، وأمراض الجهاز الهضمي مثل الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون والإفراط في تناول الكحول.
إن تناول عقار الميتفورمين لمرض السكري أو الأدوية الخافضة للحمض لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض مستويات فيتامين ب12. يمكن أن يصاب النباتيون وبعض النباتيين بالنقص أيضًا، ما لم يتناولوا الأطعمة المدعمة أو يتناولوا المكملات الغذائية.
هل تناول B12 يحسن مستويات الطاقة؟
بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب أو التباطؤ العقلي بسبب انخفاض مستويات فيتامين ب12، فإن علاج النقص يمكن أن يستعيد طاقتهم. ولكن إذا كانت مستويات B12 لديك كافية بالفعل، فإن الحصول على المزيد لن يجعلك تشعر بأنك أقل إرهاقًا أو يحسن أدائك الرياضي. ويشبه دين ذلك بملء السيارة: إذا كان خزان الوقود ممتلئًا بالفعل، فإن إضافة المزيد من الوقود لن يجعل السيارة تسير بشكل أسرع.
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يشعرون بمزيد من النشاط بعد تناول جرعة B12 من تأثير الدواء الوهمي. يقول دين: "نحن نعلم أن بعضًا من هذا كله عقلي". بالنسبة لأصحاب المنتجعات الطبية الذين يؤيدون الحقن، فهو أيضًا مالي: تكلف الحقن منتجعًا صحيًا أمريكيًا نموذجيًا أقل من دولار واحد للقطعة ويتم بيعها للمستهلكين مقابل 25 إلى 75 دولارًا لكل منها. تتضاعف الأرباح عندما يحصل المرضى على جرعات أسبوعية.
ليس هناك خطر كبير على المنتجعات الصحية التي تبيع هذه اللقطات. يعتبر فيتامين B12 آمنًا بشكل عام، حتى عند تناول جرعات عالية، لأن جسمك يتخلص مما لا يحتاج إليه، وتقول دين إنها لم تر أي شخص يتناول جرعة زائدة من قبل. ولكن إذا كانت مستويات B12 طبيعية، فمن غير المرجح أن تستحق الحقن تكلفتها.
متى يجب أن أقوم باختبار مستويات B12؟
للإرهاق العديد من الأسباب المحتملة، بما في ذلك قلة النوم وانخفاض هرمون الغدة الدرقية وانخفاض الحديد. يقول دين: "لا يقتصر الأمر على فيتامين ب12 فقط". لذا، إذا كنت متعبًا معظم الوقت، فمن المفيد رؤية طبيب يمكنه البحث عن السبب.
مستوى B12 هو اختبار دم بسيط يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يطلبه. في العديد من الولايات الأمريكية والمملكة المتحدة، يمكنك أيضًا طلب واحدة بنفسك عبر الإنترنت من خلال المعامل التجارية. ومع ذلك، قد يكون من الصعب تفسير النتائج بنفسك لأنك قد تكون ناقصًا حتى عندما تبدو النتيجة طبيعية. تعتبر معظم المختبرات أن المستويات منخفضة إذا كانت أقل من 200 أو 250 بيكوغرام/مل، لكن دين يعالج أي شخص لديه مستوى أقل من 400 بيكوغرام/مل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات وأعراض حدودية، يمكن للأطباء طلب إجراء اختبارين دم إضافيين، يسمى حمض الميثيل مالونيك والهوموسيستين، للمساعدة في تأكيد النقص.
إذا كان مستواك منخفضا، فيجب على طبيبك أيضا معرفة السبب، لأن السبب يؤثر على كيفية علاجه. في بعض الأحيان يوضح تاريخك الطبي ذلك، ولكن بخلاف ذلك، قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار لفقر الدم الخبيث.
كيف يتم علاج نقص B12؟
يمكن تناول فيتامين B12 على شكل حبوب أو إعطائه على شكل حقنة. تعمل الجرعات على توصيل الفيتامين إلى العضلات أو تحت الجلد، مما يتجاوز القناة الهضمية بالكامل.
وهذا يجعل اللقطات الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد أو أعراض عصبية أو حالات مثل فقر الدم الخبيث الذي يمنعهم من امتصاص فيتامين ب12. يقول دين: عندما يعاني شخص ما من أعراض عصبية، "نحن لا نتلاعب".
بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين، تعمل الحبوب أيضًا. الجرعات العالية من فيتامين ب12 عن طريق الفم ترفع مستويات الدم بنفس فعالية الحقن، كما أنها أقل تكلفة.
