Les bibliothèques ayant depuis longtemps cessé de proposer uniquement des prêts de livres, Rachel a déclaré que des programmes comme celui-ci sont « vitaux ».
Votre humeur baisse en hiver ?
Les horloges ont reculé, il fait de plus en plus sombre et plus froid, ce qui pourrait signifier que vous pourriez trouver les mois d'hiver particulièrement durs.
Rachel Dineem-Mabe fait partie des plus d'un million de personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers (TAS), externes au Royaume-Uni, et affirme que cela « amène la dépression et l'aggrave à un tout autre niveau ».
Mais un nouveau programme permettant aux gens d'emprunter des lampes SAD dans les bibliothèques a été lancé dans tout le Pays de Galles pour aider à lutter contre les jours les plus sombres.
Le TAS se produit lorsque des journées plus courtes affectent votre humeur, votre niveau d’énergie et votre bien-être général.
Rachel, 38 ans, bibliothécaire de la succursale de la bibliothèque Skewen, a déclaré que les jours plus sombres rendent difficile toute action.
"J'ai parfois du mal à sortir du lit, je veux juste hiberner", a-t-elle déclaré.
"Je ne veux rien faire d'autre que dormir et c'est un vrai combat de continuer à faire les choses normales de tous les jours en ne faisant que m'habiller, pas nécessairement parce que tu ne veux pas mais que tu te sens physiquement incapable de le faire."
Que sont les lampes SAD et puis-je en obtenir une ?
Rachel, dont la bibliothèque se trouve dans l'une des 11 zones communales participant au programme de lampes gratuites, a déclaré qu'elle avait remarqué les effets à partir d'octobre environ.
Elle a déclaré: "C'est dommage parce que c'est, pour moi, c'est une belle période de l'année. Je l'adore, mais il y a cette humeur déprimée qui le laisse juste un peu triste.
"Je fais de réels efforts pour sortir le plus possible. Évidemment, mon travail est très axé sur les gens, donc je parle toujours avec les gens, ce qui est agréable car c'est une communauté charmante.
"Je suis un grand lecteur, donc ça aide et j'ai des lumières vives à la maison comme des lumières scintillantes ou une lumière ambiante toute l'année, juste pour essayer de mettre de l'ambiance."
Les lampes imitent la lumière du soleil pour aider à améliorer l'humeur, l'énergie et les cycles de sommeil.
"J'ai déjà utilisé les lampes SAD et c'est comme un petit rayon de soleil dans une journée où peut-être vous n'avez rien vu, cela améliore vraiment votre humeur."
Rachel a déclaré que sortir dehors est le meilleur conseil qu’elle puisse donner à une personne présentant des symptômes de TAS.
Elle a déclaré : "Je sais que c'est difficile, mais sortez si vous le pouvez, parlez aux gens. Comme je l'ai dit, parler de santé mentale est une chose très importante en ce moment et cela en fait partie.
"Il y a tellement de gens qui souffrent de TAS et ne le savent peut-être même pas, et c'est bien de le reconnaître."
Lorna elle-même utilise une lampe SAD pour aider les journées à « se sentir plus lumineuses ».
Lorna Beatrice Lombardini, 26 ans, de Cardiff Bay, a déclaré qu'il était difficile d'être étudiante pendant les mois d'hiver.
"Vous êtes à l'intérieur la plupart du temps, à travailler sur des délais, à passer des examens, puis à essayer de continuer à avoir une vie sociale et un travail en même temps", a-t-elle déclaré.
"J'adore l'idée du 'dites oui', qui veut que même si vous êtes invité à des projets, vous pensez qu'il fait trop froid, qu'il fait trop sombre, je veux rester à l'intérieur. Dites simplement oui.
"Même si vous partez et que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, vous pouvez rentrer chez vous et apprécier encore un peu plus votre maison, mais ce sont toujours les expériences auxquelles vous ne vous attendez pas qui s'avèrent être les meilleures."
Elle a dit qu’elle utilise déjà des lampes pour améliorer son humeur et qu’elle ressent une amélioration.
"Je sais que c'est une expérience très universelle, mais quoi que je puisse faire pour essayer de remonter un peu le moral, de me sentir un peu plus léger, j'essaie de faire de mon mieux", a-t-elle déclaré.
Onze conseils gallois participent à ce projet, développé par des chercheurs des universités de Glasgow et d'Édimbourg avec un financement du Conseil de recherche économique et sociale.
Il fait partie d’une expansion plus large à travers le Royaume-Uni, après deux années d’essais en Écosse.
Les lampes prêtées coûtent 99 £, mais il en existe des moins chères sur le marché.
Hester Parr, de l'Université de Glasgow, a déclaré que les boîtes disponibles à l'emprunt ont été constituées sur la base de recherches menées auprès de personnes ayant vécu une expérience du TAS et contiennent un livret, un cours en ligne et une lampe.
"L'objectif de cette boîte est d'aider les personnes qui se sentent de mauvaise humeur en hiver ou qui ont l'impression de souffrir de troubles affectifs saisonniers à apporter une sorte de changement positif", a-t-elle déclaré.
"Ceci est en dehors du système des médecins généralistes, son utilisation est gratuite dans votre bibliothèque locale, il n'y a donc aucune stigmatisation liée à l'obtention de cette belle ressource qui nous aide à bien vivre l'hiver."
Emily Van de Venter, de Public Health Wales, a déclaré : « Les personnes qui ont participé aux essais ont signalé des avantages et souhaitaient continuer à accéder aux lampes SAD. Les preuves se multiplient quant aux avantages que ces lampes peuvent apporter. »
Elle a conseillé de les utiliser pendant environ 20 minutes le matin, puis de s'exposer autant que possible à la lumière du jour pendant la journée.
Les boîtes sont disponibles à Cardiff, Swansea, Wrexham, Neath Port Talbot, Blaenau Gwent, Merthyr Tydfil, Powys, Conwy, Newport, Vale of Glamorgan et Caerphilly.
Si vous avez été concerné par l'un des problèmes évoqués dans cette histoire, une assistance est disponible via BBC Action Line.
