Поскольку библиотеки уже давно отказались от простого выдачи книг взаймы, Рэйчел сказала, что подобные схемы «жизненно важны».
Зимой у вас падает настроение?
Часы вернулись, становится темнее и холоднее, а это может означать, что зимние месяцы могут оказаться для вас особенно тяжелыми.
Рэйчел Дайним-Мейб — одна из более чем миллиона людей с сезонным аффективным расстройством (САР), проживающим за пределами Великобритании, и говорит, что оно «выводит депрессию на совершенно новый уровень».
Но новая схема, позволяющая людям брать лампы SAD в библиотеках, была запущена по всему Уэльсу, чтобы помочь пережить темные дни.
Грусть возникает, когда более короткие дни влияют на ваше настроение, уровень энергии и общее самочувствие.
Рэйчел, 38 лет, библиотекарь филиала библиотеки Скьюэна, говорит, что в темные дни трудно что-либо делать.
«Иногда мне сложно встать с постели, я просто хочу впасть в спячку», — сказала она.
«Я не хочу ничего делать, кроме сна, и мне очень сложно продолжать заниматься обычными повседневными делами, просто одеваясь, не обязательно потому, что ты не хочешь, но физически чувствуешь, что не можешь».
Что такое лампы SAD и могу ли я их приобрести?
Рэйчел, чья библиотека находится в одном из 11 муниципальных районов, участвующих в программе бесплатных ламп, сказала, что замечает эффект примерно с октября.
Она сказала: «Жалко, потому что для меня это прекрасное время года. Мне оно нравится, но над ним висит такое плохое настроение, что становится немного грустно».
«Я прилагаю все усилия, чтобы как можно больше выходить на улицу, очевидно, что моя работа очень ориентирована на людей, поэтому я всегда общаюсь с людьми, и это прекрасно, потому что это прекрасное сообщество.
«Я большой любитель чтения, и это помогает, и у меня дома есть яркий свет, например, мерцающие огни или рассеянный свет круглый год, чтобы просто попытаться поднять настроение».
Лампы имитируют солнечный свет, помогая улучшить настроение, энергию и циклы сна.
«Раньше я использовал лампы SAD, и это похоже на немного солнечного света в день, когда вы, возможно, ничего не видели, это действительно поднимает ваше настроение».
Рэйчел сказала, что выход на улицу — лучший совет, который она может дать человеку, испытывающему симптомы САР.
Она сказала: «Я знаю, что это тяжело, но выйдите на улицу, если можете, поговорите с людьми. Как я уже сказала, разговоры о психическом здоровье - это очень важная вещь в данный момент, и это часть этого».
«Есть так много людей с САР, которые, возможно, даже не знают об этом, и приятно это признать».
Сама Лорна использует лампу SAD, чтобы дни «становились ярче».
Лорна Беатрис Ломбардини, 26 лет, из Кардифф-Бэй, сказала, что быть студенткой в зимние месяцы было тяжело.
«Вы проводите большую часть времени внутри, рабочие сроки, экзамены, а затем пытаетесь одновременно вести общественную жизнь и работу», - сказала она.
«Мне очень нравится идея «скажи «да»: даже если тебя приглашают на планы, ты думаешь, что слишком холодно, слишком темно, я хочу остаться внутри. Просто скажи «да».
«Даже если вы уедете, и все пойдет не так, как вы хотите, вы можете пойти домой и все равно ценить дом немного больше, но всегда именно те впечатления, которых вы не ожидаете, оказываются лучшими».
Она сказала, что уже использует лампы, чтобы улучшить настроение, и чувствует улучшение.
«Я знаю, что это очень универсальный опыт, но все, что я могу сделать, чтобы немного поднять настроение, почувствовать себя немного легче, я стараюсь изо всех сил», - сказала она.
В схеме, разработанной исследователями из университетов Глазго и Эдинбурга при финансовой поддержке Совета экономических и социальных исследований, принимают участие одиннадцать советов Уэльса.
Он является частью более широкого расширения по всей Великобритании после двух лет испытаний в Шотландии.
Лампы, взятые в кредит, продаются по цене 99 фунтов стерлингов, но на рынке есть и дешевле.
Хестер Парр из Университета Глазго сказала, что коробки, которые можно взять напрокат, были составлены на основе исследований людей, переживших САР, и содержат буклет, онлайн-курс и лампу.
«Вся цель коробки — помочь людям, которые чувствуют плохое настроение зимой или чувствуют, что у них сезонное аффективное расстройство, добиться каких-то позитивных изменений», — сказала она.
«Это вне системы общей практики, его можно бесплатно использовать в вашей местной библиотеке, поэтому получение этого прекрасного ресурса, который помогает нам хорошо жить зимой, не вызывает никаких стигм».
Эмили Ван де Вентер из Общественного здравоохранения Уэльса сказала: «Люди, принимавшие участие в испытаниях, сообщили о преимуществах и хотели продолжать пользоваться лампами SAD, растет количество доказательств преимуществ, которые могут принести эти лампы».
Она посоветовала использовать их около 20 минут утром, а затем как можно больше подвергаться дневному свету в течение дня.
Коробки доступны в Кардиффе, Суонси, Рексхэме, Нит-Порт-Талботе, Блейнау-Гвенте, Мертир-Тидфиле, Поуисе, Конви, Ньюпорте, долине Гламорган и Кайрфилли.
Если вас затронула какая-либо из проблем, описанных в этой истории, вы можете получить поддержку через линию действий BBC.
